CONSEJOS PARA LLEGAR A LOS 90 AÑOS Y MÁS

Quien más vive más puede vivir» (Luis Corsini, 1876). Con 90 años a Félix no le molesta que le digan viejo; su filosofía de la vida y la sabiduría que ha bebido de ella, le permiten estar plenamente consciente de una verdad que repite hasta el cansancio: el cuerpo podrá envejecer, pero el alma nunca. En los últimos años, en nuestro país, el número de nonagenarios se ha multiplicado casi por 4,5. Numerosos países conseguirán en 2050 alcanzar para los nonagenarios el 10% de la población (Japón, Finlandia, Suecia, Suiza, EE UU, Alemania, Francia y España, entre otros).Y, ¿quiénes son? ¿Cómo consiguen vivir tantos años? La mayoría son viudos, viven con su familia, tienen estudios muy básicos e ingresos económicos propios. Si bien las familias no abandonan a los nonagenarios, muchos de ellos no participan en actividades fuera del hogar; hay una escasa ocupación creativa del tiempo libre. Esto es así porque a las personas mayores de 90 años y más no se les da un espacio en la sociedad; dicen que no saben qué lugar ocupan en la estructura donde viven. Félix, considera que su rol de abuelo es familiar, no social, claramente insuficiente para garantizar la satisfacción de las necesidades psicológicas y sociales del anciano nonagenario. Esta puede que sea la causa principal de sus trastornos emocionales de ansiedad y depresión.

Como destaca la ONU, los grupos de ancianos nonagenarios están en situación de alta vulnerabilidad cuando viven solos, aislados, con discapacidades y con escasos recursos económicos. Sin duda, podemos pensar que el declive de las habilidades cognitivas (memoria, atención, pensamiento y lenguaje) puede explicarse por la carencia de actividad intelectual y psicosocial (relaciones sociales, actividades de ocio y diversión, lectura, juegos mentales...) y por el aislamiento social, más que por el propio envejecimiento. Pero, para mantener un eficaz estado mental y afectivo, es esencial el apoyo social, emocional e instrumental. Una actitud ante la vida destaca sobremanera en todos ellos: les gusta disfrutar de la vida en todas sus dimensiones. Tal vez esta actitud sea clave para explicar la longevidad extrema de estas personas. Además, sabemos perfectamente que «todo lo que somos es el resultado de lo que pensamos» y cada vez se confirma más que el pensamiento positivo refuerza el sistema inmune y protege al organismo de las enfermedades. Son personas que cada día libran pequeñas batallas (salir de la cama un día especialmente frío), llevan la paciencia hasta límites insospechados y sueñan con los ojos abiertos. No obstante, el incremento de la dependencia entre los ancianos de 90 años y más exige una mayor protección. Pero el rechazo de la propia muerte se expresa por la ausencia de personas con disponibilidad y entrenamiento para ocuparse de ellos. Por eso, abandonados muchas veces a ellos mismos, con desaparición de vínculos afectivos antiguos y cohabitación con desconocidos, sufren de estrés severo inducido.

En cuanto a la sexualidad, ésta no tiene límites para exteriorizarse; siempre nos acompaña; sólo varía la forma de manifestarse. En las personas de 90 años y más, puede buscarse la descarga de tensión, el placer con el otro, una autoafirmación narcisista o todo al mismo tiempo, pero el deseo sexual no se interrumpe nunca. Por lo tanto, en un estado de salud razonable, no hay motivo para que no se puedan continuar experimentando y ejercitando la función genital hasta edades muy avanzadas. Esta posibilidad es consecutiva a la disposición previa que el anciano haya tenido para con su sexualidad a lo largo de la vida. Las comparaciones no deben hacerse con edades más jóvenes; esta actitud es el enemigo del anciano. En la mujer, igual que en el hombre, el paso del tiempo impone signos irreversibles (arrugas, manchas seniles, pérdida de tersura de la piel, etcétera) que disparan la tensión narcisista. Estamos en la antesala del colapso narcisista. Lo que es normal puede convertirse en patológico. La restricción infundada de la sexualidad genera síntomas más perniciosos que la actividad misma. Ansiedad, depresión y hostilidad son producidas por la inhibición sexual. En esta edad, la sexualidad no sólo persiste (alguien decía que la sexualidad dura un día más de la muerte), sino que es necesaria, va más allá de la genitalidad, y el sentirse necesario, buscado y querido son nuevas formas que autoafirman la feminidad y la masculinidad.

La afectación de la autoestima, como consecuencia de las pérdidas afectivas continuas, ataca directamente el narcisismo individual del anciano, lo cual da origen frecuentemente a pena y tristeza. Surgen los recuerdos, la conversación gira alrededor de lo perdido, el mundo no tiene sentido, hay retracción y desgana. Se acentúan los autorreproches, la abulia, los temores infundados. Se trata de un síndrome más allá de estados disfóricos como el ánimo triste, el desánimo, el abatimiento e, incluso, la pena. La depresión se dispara en el caso de los ancianos con deterioro físico y social, con sensación de aislamiento, pérdida de autonomía y de intimidad, baja autoestima y ausencia de proyectos de futuro. Las ofensas y rencores que vamos acumulando en nuestro ciclo vital son tal vez la carga más pesada que podemos arrastrar y que minan nuestra energía vital. Estos estados negativos de conciencia son incompatibles con una vida longeva porque aumentan el riesgo de muerte prematura no sólo por el incremento de posibles suicidios, sino por la aparición de graves enfermedades somáticas, encontrándose, además, tasas de mortalidad más elevadas entre las personas con escaso apoyo social. Frente a esta neblina de la depresión, no hay mejor terapia que la conversación con alguien capaz de escuchar activamente. De igual manera que la alegría compartida se multiplica, la tristeza se desvanece cuando es compartida con otras personas. Por el contrario, los ancianos optimistas tienen más probabilidades de evitar los problemas de salud, se recuperan con mayor rapidez de una operación, están más contentos y viven más que los pesimistas. El mantener buenas dosis de ilusión posibilita una interpretación muy positiva de la realidad. ¿Qué tienen en común los numerosos personajes intelectuales (Dyk. 99 años, feminista; Monod, 98, naturalista; Oliphant, 98, científico; Cartland, 98, novelista romántica...) que a sus 90 años conservan una gran productividad intelectual? Sin duda, son personas idealistas que se mantienen intelectualmente activas, aunque es difícil saber si llegaron a ser nonagenarias por estos motivos.

Las personas que se centran en el presente y en el futuro inmediato perciben que la vida tiene todavía cosas para ofrecer. El ejercicio físico moderado y esas ganas tremendas de vivir parecen ser los secretos más guardados de estas personas para alcanzar la longevidad. En efecto, investigadores de la Universidad de Virginia (EE UU), con una muestra de más de 2.000 personas de 71 a 93 años al inicio del estudio, pudieron comprobar en las personas que practicaban ejercicio y una gran dosis de ilusión por vivir, una reducción del riesgo de demencia del 80%. Incluso, se permiten hacer proyectos y tener expectativas sin estar pendientes todo el tiempo del final de su existencia. No cabe la menor duda de que nos encontramos ante personas que saben ‘vivir', que saben disfrutar de la vida integralmente y que se encuentran dispuestos a permanecer activos en cada uno de los aspectos de la vida. Personas que como Félix tienen una actitud generosa hacia la realidad, que aceptan aquello que les proporciona la vida y que tienen una existencia feliz y despreocupada. Persiguiendo la sabiduría y la iluminación no se pueden desentender de la salud de su cuerpo. En su pasarela del espíritu, el anciano nonagenario ha encontrado la belleza interior, el esplendor natural que surge de la bondad y de la confianza en uno mismo. Tal vez en esa belleza interior y en esa llama que alimenta buenos pensamientos resida la clave de nuestra longevidad.

[Fuente: elcomerciodigital.com]

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12 CONSEJOS PARA MANTENER SANO EL CEREBRO

1) Leer libros, revistas, novelas, cuentos, poesía, periódicos, sobre temas novedosos, atractivos, que despierten el interés.

2) Jugar y entretenerse con crucigramas, sudokus, pasatiempos, jeroglíficos, juegos electrónicos, que ayudan a agilizar el cerebro y a aumentar la capacidad de memorizar.

3) Usar la otra mano en tareas cotidianas y domésticas.

4) Aprender de memoria los números de teléfono de familiares, amigos, vecinos.

5) Alimentar el cerebro comiendo grasas saludables como las que se encuentran en los pescados, en las nueces y en el aceite de oliva.

6) Romper con la rutina diaria, forzar al cerebro a despertarse de los hábitos establecidos y a prestar atención a lo nuevo.

7) Caminar a pie o viajar en coche por nuevos caminos y rutas, cambiar de acera, visitar nuevas tiendas, realizar acciones innovadoras y creativas.

8) Aprender cosas nuevas, leer autores famosos, realizar trabajos manuales y artesanales, aprender a cocinar platos nuevos o repostería.

9) Hacer listas de los lugares a donde uno ha viajado a lo largo de la vida, de las comidas sabrosas que hemos probado, de los alimentos para comprar en el supermercado, de los amigos que he conocido en los últimos años, etc.

10) Buscar y encontrar un nuevo hobby, algo que me guste, que no cueste mucho dinero pero que me entretenga, que puedo hacer fácilmente y sin grandes esfuerzos.

11) Hacer fotografías con una cámara digital, ordenar y clasificar las fotos, reconocer a familiares y amigos, descubrir ambientes y paisajes.

12) Aprender a tocar algún instrumento musical.

( y SOBRE TODO, NO VER TELEVISIÓN ANTES DE LA UNA DE LA MADRUGADA)

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El club de los que quieren vivir 120 años

He leído lo que sigue en una web cubana de medicina. A ver porque n vamos a vivir 120 años y en buena forma. Veamos

Por: Magali González Camacho

Con un buen número de opciones y un objetivo común, muy positivo de aspirar a vivir 120 años, con más calidad y un mínimo de esfuerzo, ha nacido una organización civil, de carácter oficial denominada Club de los 120 años, que desde el 2003 funciona en nuestra capital y todo el país, e incluso, ha recibido solicitudes de ingreso de otras tierras del mundo, como Nigeria, Japón, Francia, Australia, Inglaterra, Estados Unidos y otras.

La brillante idea se debe al doctor Eugenio Selman-Houssein Abdo, Profesor Titular de Cirugía del Hospital Docente Clínico-Quirúrgico "Calixto Garcia" y pionero en la aplicación del tratamiento del cáncer pulmonar con Interferón Alfa Leucocitario y Radioterapia.

Estructura y funcionamiento

En asamblea general, por votación unánime, fue electa recientemente la Directiva del Club, cuyo presidente es el propio profesor Selman-Houssein, además de integrarla importantes personalidades de distintos sectores, así como contar con Miembros de Honor, encabezados por nuestro Comandante en Jefe Fidel Castro Ruz y otros dirigentes políticos y del Gobierno.

Tratar de vivir 120 años con una calidad de vida satisfactoria es la divisa principal de este Club que agrupa a personas de diferentes grupos etáreos, desde los primeros 5 años de la vida, hasta los más cargaditos en años de la Tercera Edad.

Entre los principales objetivos de dicha organización están:

- Alimentación
- Actividad física
- Aprovechamiento cultural
- Salud
- Motivación
- Medio ambiente favorable

En la actualidad existen 41 grupos de expertos de distintas especialidades, que son los encargados de promover y desarrollar estos aspectos. Además, todos sus miembros tienen la posibilidad de ejercitar diferentes aptitudes como la plástica, la música, la danza, el canto, la pintura y otras manifestaciones de la cultura, o sea, el arte en todas sus facetas.

En estos momentos el Club de los 120 años se ha ido por encima de las expectativas inicialmente planteadas, por esta razón será preciso constituir delegaciones a nivel de municipios, para que se reúnan mensualmente, para lo cual se tendrán en cuenta las edades, gustos, preferencias, intereses comunes, e ir trabajando paulatinamente para que cada delegación programe sus propias actividades. No obstante, los últimos sábados de cada mes, a las 10 de la mañana, el cine teatro Astral de la capital, acoge a todos sus miembros, quienes tienen la posibilidad de recibir conferencias magistrales, impartidas por reconocidas personalidades, recibir respuestas según sus inquietudes, e intercambiar impresiones que resultan muy oportunas y didácticas.

En estos encuentros se transmiten conceptos que ya cada miembro puede aplicar de inmediato. De esas informaciones, recibidas hasta la fecha, consideramos como para no olvidar, las siguientes:

- El cigarro produce cáncer de esófago, afecta la líbido del hombre e incrementa la presión arterial.
- El pensamiento positivo y el permanente optimismo han de ir acompañados a diario en cada acción cotidiana.
- Es necesario ejercitar todos los órganos del cuerpo, pues aquellos que no se activan con frecuencia, se atrofian.
- Algo que resulta muy positivo para el cuerpo: caminar rápido y subir escaleras.
- Evitar las grasas animales y la grasa del coco, que resultan muy dañinas para la salud.
- Es bueno comer de todo, pero siempre con moderación y hacerlo despacio, en primer lugar la ensalada, para ir saciándonos y evitar comer lo que nos hace daño.
- La vitamina A de 500 mg sólo se debe tomar 2 veces en la semana.
- Tratar de comer pan integral, de no encontrar este, consumir el pan tostado.
- El vino tinto es la única bebida alcohólica menos dañina. Le siguen en orden, las menos malas:

1) El vodka
2) El whisky
3) El ron blanco

- El agua es fundamental para el hombre; cuando se ingiere en grandes cantidades, el organismo está en condiciones
de expulsar en un gran por ciento las impurezas que se
almacenan en su interior, lo cual contribuye a que el riñón
funcione correctamente.

- Sonreír mucho, porque la risa eleva las defensas, el aparato
inmunológico del individuo.

- Conocer de todo para combatir el estrés. Asistir
periódicamente al teatro, el cine, el museo y otros lugares
recreativos y culturales, y siempre que se pueda, tratar de
bailar, porque cuando bailamos, todo el cuerpo se relaja.

Pienso, que si comenzamos a aplicar estos breves e instructivos consejos, en mayor o menor medida, estaremos en condiciones de encaminar a nuestro cuerpo por buenos hábitos de vida, indispensables para llegar a la Tercera Edad y sobrepasarla.
Y DIGO YO, POR QUÉ NO VAMOS A SONREIR SI ESO NOS AYUDA A VIVIR TANTO, TANTO, TANTO....

Copyright © 2000-2005, Revista 16 de Abril
Revista Estudiantil de las Ciencias Médicas

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Historia de dos abuelas (2)

Soy una mujer que acaba de cumplir 65 años, soy jubilada del magisterio y si bien mi pensión es pequeña, me permite darme pequeñas satisfacciones. En estas Fiestas Patrias he podido hacer un viaje, aunque corto, me ha servido para gozar de las aguas termales de Churón.

En mi Asociación de personas Adultas Mayores, siempre tenemos programadas diversas actividades, tales como taichi, aerobic, cerámica en frio, jugueterí­a y chocolaterí­a. Los sábados hacemos caminatas por el Campo de Marte, también participo en el Coro los miércoles.

Generalmente voy a visitar a mis hijos y nietos los lunes por la tarde y ellos han elaborado un rol de visitas, pues saben que no tengo mucho tiempo en la semana y no quieren dejar de verme.

Los martes y viernes estoy aprendiendo inglés básico en un instituto parroquial. Los domingos voy a la casa de mi hija mayor, mi nieto Dieguito me está enseñando Word en su computadora.

Claro que por las noches llego a mi casa cansada, pero mejor: asÃí duermo bien y no me desvelo con insomnios, por eso nunca bebo café, además ya me explicaron como la cafeí­na se absorbe el calcio de la leche y luego se pierde en mi orina. Ah, eso si, mi alimentación es sana y balanceada.

Hoy estoy muy entusiasmada pues luego de 10 años de viudez, he conocido a un caballero de 62 años (ligeramente menor que yo, pero no se nota mucho) el es profesor jubilado y también es viudo, le gusta recitarme los versos de Vallejo.Ah¡Creo que podría pensar en un futuro con así"

ABUELA TE MERECES ESA JUBILACIÓN Y ESA FORMA DE VIDA, PERO TAMBIÉN SE LA MERECE LA ANTERIOR ABUELA ¿NO CREES? ¿QUÉ PODRÍAMOS HACER POR ELLA? ¿ A ALGUIEN SE LE OCUERRE ALGUNA IDEA? ¡ACABEMOS CON LA POBREZA, REPARTIENDO Y COMPARTIENDO!

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1)Historia de dos abuelas

En el día mundial contra la pobreza: He leído en alguna parte estas dos historias que no me resigno a no transcribir.
HISTORIA PRIMERA:"Soy una abuela de 70 años, tengo varios hijos y muchos nietos, sin embargo no conozco mucho de ellos, pues cada vez que tengo que pasar una temporada en casa de cada una de mis hijas, a la familia no le agrada mucho la noticia.

Mis nietos, propiamente no me dirigen la palabra, tengo problemas con mi nieta Patricia y con vanessa pues ellas deben compartir dormitorio conmigo, porque la casa es chica y a ellas les desagrada ver mi imagen de la Virgen del Carmen y las estampitas que suelo colocar sobre la cómoda.

Yo realmente me siento mal porque escucho feos comentarios de m is nueras, tales como que" una boca más es perjudicial para la economía de la familia".

Yo nunca trabajé en ningún sitio. Apenas terminé la primaria, mi madre murió y mi padre consideró que debía encargrme de la crianza de mis siete hermanos; de allí pasé al matrimonio y crié mis ocho hijos y tampoco logré trabajar en ningún lado. Es por eso que no tengo jubilación ni seguro social y realmente soy un estorbo, una carga,

Como colmo de males, mis enfermedades me están traicionando, la osteoporosis me está carcomiendo los huesos. Por eso yo ya no camiño, temo accidentarme y caerme.

De vez en cuando tomo café con leche, pero no siempre. La vista no me permite tejer todas las cosas bonitas que sabía hacer y con dolor debo reconocer que ya no oigo muy bien.

Con sinceridad, solo le pido a Dios que me recoja pronto pues es muy duro soportar las críticas de mis nueras y no tener con quien conversar".

ME PONGO A GRITAR: Abuela, ¿No has trabajado lo suficiente criando a siete hermanos y ocho hijos? Doce personas han crecido y vivido gracias a tu esfuerzo---¡pOR FAVOR, PARAD LA POBREZA QUE NO ESTÁ SOLO EN EL TERCER MUNDO, SINO AQUÍ MISMO A NUESTRO LADO

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